Dragon Flag Negativo
Conselhos de especialistas
Controle a descida o mais lentamente possível para maximizar a tensão no núcleo e manter uma linha corporal reta dos ombros aos pés.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas e segure um objeto resistente atrás da cabeça com as duas mãos.
- Levante seu corpo para formar uma linha reta dos ombros aos pés, apoiando seu peso nas costas superiores.
- Abaixe seu corpo em linha reta em direção ao chão, resistindo à gravidade.
- Pare antes que seu corpo toque o chão.
- Retorne à posição inicial com assistência, se necessário.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Dragon Flag Negativo foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Costas, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps33%
Abs33%
Costas24%
Secundário
Ombros10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Dragon Flag Negativo trabalha?
Dragon Flag Negativo trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Dragon Flag Negativo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Dragon Flag Negativo é adequado para iniciantes?
Dragon Flag Negativo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
