Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Conselhos de especialistas
Tenha cuidado com este exercício, pois pode colocar pressão sobre os ombros; certifique-se de ter uma boa mobilidade nos ombros e não force a amplitude do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de puxada por cabo com as coxas presas sob as almofadas.
- Segure a barra com uma pegada larga, palmas viradas para frente.
- Puxe a barra em direção à parte de trás do pescoço, movendo os cotovelos diretamente para baixo.
- Pausa brevemente no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas60%
Secundário
Ombros20%
Trapézio20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga trabalha?
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga é adequado para iniciantes?
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
