Alongamento dos Isquiotibiais em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve flexão nos joelhos durante o alongamento para evitar hiperextensão e possíveis distensões nos músculos isquiotibiais.

Fique em pé e coloque um pé na sua frente em uma superfície ligeiramente elevada.
Flexione o pé da perna estendida para que os dedos apontem para cima.
Dobre nos quadris e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
Alcance os dedos dos pés com as duas mãos até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais.
Segure por 20-30 segundos, depois troque de perna.

Principal

Costas50%

Posteriores50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento