Postura de Passar a Linha na Agulha

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris alinhados e evite afundar para um lado para manter o alinhamento e maximizar o alongamento dos ombros e dorsais.

Passos de Como Fazer

Comece de quatro, com as mãos e os joelhos apoiados no chão.
Deslize o braço direito por baixo do braço esquerdo com a palma virada para cima.
Abaixe o ombro direito para o chão, apoiando a cabeça no tapete.
Estenda o braço esquerdo para a frente ou enrole-o pelas costas.
Mantenha a posição por 15-30 segundos, depois troque de lado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Postura de Passar a Linha na Agulha foca principalmente nos Glúteos, Costas, Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos33%

Costas33%

Abs34%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Postura de Passar a Linha na Agulha trabalha?

Postura de Passar a Linha na Agulha trabalha principalmente os Glúteos, Costas, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Postura de Passar a Linha na Agulha?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Postura de Passar a Linha na Agulha é adequado para iniciantes?

Sim, Postura de Passar a Linha na Agulha é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.