Barra Fixa Assistida
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar com suas costas e evite usar o impulso para obter o máximo do exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no apoio acolchoado e segure a barra de pull-up com uma pegada ampla.
- Puxe o seu corpo para cima até que seus cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus ou que o queixo esteja acima da barra.
- Baixe-se lentamente de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa Assistida foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Assistida trabalha?
Barra Fixa Assistida trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Assistida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Assistida é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Assistida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
