Barra Fixa com Peso
Conselhos de especialistas
Engaje suas costas puxando seus cotovelos para baixo e para trás, e evite balançar ou chutar para passar a barra.
Passos de Como Fazer
- Prenda um peso ao seu corpo usando um cinto ou segure-o entre as pernas.
- Segure a barra de pull-up com as palmas das mãos voltadas para longe de você.
- Levante-se até que seu queixo esteja acima da barra.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Peso foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito10%
Trapézio10%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Peso trabalha?
Barra Fixa com Peso trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Peso é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
