Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os braços retos e usar suas costas para puxar o peso para baixo, em vez de depender dos bíceps ou do impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma máquina de cabos com a polia ajustada acima da altura da cabeça.
- Segure a barra ou o acessório de corda com ambas as mãos, braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços retos, puxe a barra até as coxas, envolvendo suas costas.
- Lentamente retorne a barra para a posição inicial, mantendo a tensão nas costas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Ombros20%
Trapézio20%
Peito20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) trabalha?
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) é adequado para iniciantes?
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
