Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar a barra até o nível do peito usando suas costas, não seus braços. Mantenha os ombros para baixo e para trás durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o suporte de joelho da máquina para se adequar à sua altura e sente-se com as coxas sob o suporte.
- Segure a barra com uma pegada larga e sente-se com a coluna reta.
- Puxe a barra até o seu peito superior, retraindo suas omoplatas.
- Pausa brevemente no fundo do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Trapézio15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown Lateral Amplo com Alavanca trabalha?
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown Lateral Amplo com Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca é adequado para iniciantes?
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
