Nado com Passo Atrás
Conselhos de especialistas
Coordene os movimentos dos braços e pernas para imitar uma braçada de natação, garantindo fluidez e controle para engajar os músculos alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás enquanto estende o braço oposto para a frente, como se estivesse realizando uma braçada de natação estilo livre.
- Troque rapidamente para o outro lado, alternando braços e pernas de maneira rápida e controlada.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Nado com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Peito, Costas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Glúteos20%
Peito20%
Costas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Nado com Passo Atrás trabalha?
Nado com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Peito, Costas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Nado com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Nado com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Nado com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
