Chin-Up com Pegada Fechada

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o envolvimento do bíceps e manter a tensão nos músculos durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Segure a barra com uma pegada fechada, mãos a cerca de 6 polegadas de distância.
Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
Puxe-se para cima apertando os lats e bíceps até que o queixo esteja acima da barra.
Lentamente, abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Chin-Up com Pegada Fechada foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas30%

Secundário

Bíceps15%

Antebraços15%

Ombros15%

Trapézio15%

Peito10%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chin-Up com Pegada Fechada trabalha?

Chin-Up com Pegada Fechada trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chin-Up com Pegada Fechada?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chin-Up com Pegada Fechada é adequado para iniciantes?

Chin-Up com Pegada Fechada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.