Caminhada do Cachorro

Conselhos de especialistas

Alterne lentamente e de forma deliberada os calcanhares, permitindo que cada calcanhar se aproxime do chão para aprofundar o alongamento nas panturrilhas e nos músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo, com as mãos e os pés no chão e os quadris elevados.
Pressione os calcanhares em direção ao chão, sentindo um alongamento nas panturrilhas e músculos isquiotibiais.
Levante um calcanhar enquanto pressiona o outro calcanhar para baixo, 'caminhando' no lugar.
Continue a alternar os calcanhares, mantendo uma posição forte nos braços e ombros.
Realize esse movimento de 'caminhada' pela duração desejada, mantendo os movimentos controlados.

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Músculos Trabalhados

Caminhada do Cachorro foca principalmente nos Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Costas, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Posteriores20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Ombros20%

Costas10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Caminhada do Cachorro trabalha?

Caminhada do Cachorro trabalha principalmente os Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Costas, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Cachorro?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Caminhada do Cachorro é adequado para iniciantes?

Sim, Caminhada do Cachorro é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.