Extensão de Costas na Máquina
Conselhos de especialistas
Certifique-se de estender através das costas e não apenas através dos quadris. Mantenha o movimento controlado para evitar a hiperextensão da coluna.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de extensão lombar com os quadris contra o apoio.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
- Abaixe o tronco, mantendo as costas retas.
- Levante o tronco estendendo na cintura até que seu corpo forme uma linha reta.
- Abaixe com controle e repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
