Extensão de Costas na Máquina
Conselhos de especialistas
Certifique-se de estender através das costas e não apenas através dos quadris. Mantenha o movimento controlado para evitar a hiperextensão da coluna.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de extensão lombar com os quadris contra o apoio.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.
- Abaixe o tronco, mantendo as costas retas.
- Levante o tronco estendendo na cintura até que seu corpo forme uma linha reta.
- Abaixe com controle e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Costas na Máquina foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Costas na Máquina trabalha?
Extensão de Costas na Máquina trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Costas na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Costas na Máquina é adequado para iniciantes?
Extensão de Costas na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
