Alongamento de Cotovelos para Trás
Conselhos de especialistas
Mantenha a sua coluna neutra e evite arquear demais a parte inferior das costas para prevenir tensão.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Entrelace os dedos atrás das costas.
- Estique os braços e levante as mãos ligeiramente para longe das costas.
- Puxe suavemente as omoplatas juntas e empurre o peito para a frente.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Solte e repita conforme necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Cotovelos para Trás foca principalmente nos Peito, Ombros, Costas, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito34%
Ombros33%
Costas33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Cotovelos para Trás trabalha?
Alongamento de Cotovelos para Trás trabalha principalmente os Peito, Ombros, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Cotovelos para Trás?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Cotovelos para Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Cotovelos para Trás é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
