Polichinelo com Salto e Afundo
Conselhos de especialistas
Aterre suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações e manter um ritmo constante ao longo do conjunto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte e divida as pernas, aterrando com um pé à frente e o outro atrás.
- Levante simultaneamente os braços para os lados e acima da cabeça.
- Salte novamente e inverta a posição das pernas e braços, voltando à posição inicial.
- Continue alternando a posição das pernas com cada salto.
- Repita o número desejado de repetições ou tempo.
Registre Polichinelo com Salto e Afundo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Polichinelo com Salto e Afundo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Costas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps16%
Posteriores14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito14%
Costas14%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Salto e Afundo trabalha?
Polichinelo com Salto e Afundo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Costas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Salto e Afundo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Salto e Afundo é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Salto e Afundo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
