Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se no alongamento dos glúteos e parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com o rolo de espuma sob seus glúteos.
- Estenda uma perna e cruze a outra sobre a coxa, criando uma forma de 4.
- Apoie-se com as mãos e role ligeiramente o corpo para o lado da perna dobrada.
- Role para frente e para trás para massagear os músculos glúteos e o piriforme.
- Troque de pernas para equilibrar o alongamento em ambos os lados.
Registre Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão foca principalmente nos Glúteos, Costas, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Costas50%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão trabalha?
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão trabalha principalmente os Glúteos, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
