Flexão Cobra
Conselhos de especialistas
Mantenha seus quadris e coxas longe do chão durante todo o movimento para engajar totalmente os músculos da parte superior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição tradicional de flexão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe seu corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao atingir o fundo, arqueie as costas e empurre com as mãos, estendendo os braços e levantando o peito em direção ao teto.
- Seus quadris devem permanecer longe do chão, assemelhando-se à postura da cobra no yoga.
- Abaixe de volta com controle e repita.
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Músculos Trabalhados
Flexão Cobra foca principalmente nos Costas, Glúteos, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas20%
Glúteos20%
Peito20%
Secundário
Ombros15%
Posteriores15%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Cobra trabalha?
Flexão Cobra trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Posteriores, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Cobra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Cobra é adequado para iniciantes?
Flexão Cobra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
