Chute nos Glúteos com Remada
Conselhos de especialistas
Concentre-se em trazer os calcanhares perto dos glúteos para engajar completamente os músculos isquiotibiais e aperte as omoplatas juntas durante a remada.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Comece a correr no lugar, levantando os calcanhares em direção aos glúteos.
- Enquanto chuta para trás, faça um movimento de remada dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas juntas.
- Continue os chutes e remadas em um movimento rítmico pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chute nos Glúteos com Remada foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Costas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs10%
Costas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute nos Glúteos com Remada trabalha?
Chute nos Glúteos com Remada trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Costas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute nos Glúteos com Remada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute nos Glúteos com Remada é adequado para iniciantes?
Chute nos Glúteos com Remada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
