Lançamento de Braços Estacionário

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e mantenha um leve flexão nos joelhos para proteger a lombar.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Estenda os braços retos à sua frente na altura dos ombros.
Puxe rapidamente os braços para trás além dos quadris, mantendo-os retos.
Imediatamente 'jogue' os braços de volta para a posição inicial.
Repita o movimento de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições.