Agachamento com Giro e Halter
Conselhos de especialistas
Use um peso que permita manter o controle durante todo o movimento e concentre-se na rotação vinda do seu tronco, não apenas dos braços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos na sua frente.
- Agache, mantendo as costas retas e levando o haltere para fora do seu joelho esquerdo.
- Ao levantar, gire o tronco para a direita, levantando o haltere diagonalmente através do seu corpo até que esteja acima do seu ombro direito.
- Inverta o movimento, trazendo o haltere de volta para fora do seu joelho esquerdo enquanto agacha.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Giro e Halter foca principalmente nos Ombros, Costas, Glúteos, Abs, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas15%
Glúteos15%
Abs15%
Quadríceps15%
Secundário
Peito15%
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Giro e Halter trabalha?
Agachamento com Giro e Halter trabalha principalmente os Ombros, Costas, Glúteos, Abs, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Giro e Halter?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Giro e Halter é adequado para iniciantes?
Agachamento com Giro e Halter é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
