Alongamento Dinâmico das Costas

Conselhos de especialistas

Mova suavemente através do alongamento sem movimentos bruscos para mobilizar com segurança os músculos das costas.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros.
Entrelace os dedos e estenda os braços na frente do corpo na altura dos ombros.
Arredonde as costas, empurrando as mãos para a frente enquanto encolhe o queixo em direção ao peito.
Abra os braços, junte as omoplatas e olhe ligeiramente para cima, alongando o peito e as costas.
Continue alternando entre as posições arredondada e aberta pelo tempo desejado.

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Músculos Trabalhados

Alongamento Dinâmico das Costas foca principalmente nos Costas, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas70%

Ombros30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado3 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alongamento Dinâmico das Costas trabalha?

Alongamento Dinâmico das Costas trabalha principalmente os Costas, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Dinâmico das Costas?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alongamento Dinâmico das Costas é adequado para iniciantes?

Sim, Alongamento Dinâmico das Costas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.