Puxada na Polia com Pegada Inversa
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar a barra para baixo com as costas em vez dos braços para maximizar o envolvimento das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma máquina de alavanca com uma barra de pegada invertida anexada.
- Segure a barra com uma pegada subpalmar, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito superior.
- Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada na Polia com Pegada Inversa foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas60%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços5%
Ombros10%
Trapézio5%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada na Polia com Pegada Inversa trabalha?
Puxada na Polia com Pegada Inversa trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada na Polia com Pegada Inversa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada na Polia com Pegada Inversa é adequado para iniciantes?
Puxada na Polia com Pegada Inversa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
