Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente no alongamento e concentre-se em respirar profundamente para permitir que seus músculos relaxem e obtenham o máximo benefício do alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão.
- Caminhe lentamente com os pés para a frente, permitindo que as costas fiquem planas na bola.
- Estenda os braços acima da cabeça e permita que as costas se arqueiem suavemente sobre a bola.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Caminhe com os pés de volta em direção à bola e levante-se para soltar o alongamento.
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Músculos Trabalhados
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade) foca principalmente nos Abs, Costas, com mecânica de Alongamento usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs90%
Costas10%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade) trabalha?
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade) trabalha principalmente os Abs, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
