Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha a pressão moderada; muita pressão na coluna pode ser prejudicial.

Passos de Como Fazer

Deite no chão com o rolo de espuma posicionado paralelamente à sua coluna.
Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou ao longo do corpo para apoio.
Role lentamente para cima e para baixo nos músculos que correm ao longo dos lados da sua coluna.
Tenha cuidado para não rolar diretamente na coluna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão foca principalmente nos Glúteos, Costas, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Costas50%

Equipamento

Rolo de espuma

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão trabalha?

Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão trabalha principalmente os Glúteos, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão é adequado para iniciantes?

Sim, Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.