Alongamento de Lombar Deitado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus ombros permaneçam retos no chão para evitar torções e maximizar o alongamento na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas para fora.
- Traga um joelho em direção ao peito e segure-o lá com as mãos.
- Mantenha a perna oposta reta e plana no chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos antes de trocar de perna.
- Repita o alongamento do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Lombar Deitado foca principalmente nos Costas, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Lombar Deitado trabalha?
Alongamento de Lombar Deitado trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Lombar Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Lombar Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Lombar Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
