Remada alta no cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e os ombros para trás durante todo o movimento para engajar totalmente os músculos das costas.

Passos de Como Fazer

Ajuste a polia do cabo para uma posição baixa e prenda uma alça.
Fique em uma plataforma elevada para permitir a amplitude total de movimento.
Dobre nos quadris e joelhos e segure a alça com ambas as mãos.
Puxe a alça em direção à cintura, retraindo as omoplatas.
Estenda lentamente os braços e retorne à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Remada alta no cabo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas30%

Secundário

Bíceps15%

Antebraços15%

Ombros15%

Peito15%

Trapézio10%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada alta no cabo trabalha?

Remada alta no cabo trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada alta no cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada alta no cabo é adequado para iniciantes?

Remada alta no cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.