Puxada Alta com Cabo
Conselhos de especialistas
Puxe a barra até o nível do peito e concentre-se em apertar as omoplatas para baixo e para trás para envolver completamente os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra larga a uma polia alta e selecione o peso apropriado.
- Sente-se na máquina de puxada por cabo e segure a barra com uma pegada larga.
- Incline-se ligeiramente para trás e empurre o peito para fora.
- Puxe a barra até o seu peito superior, juntando suas omoplatas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta com Cabo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta com Cabo trabalha?
Puxada Alta com Cabo trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta com Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada Alta com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
