Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Conselhos de especialistas
Enfoque em puxar os cotovelos para baixo e para trás, envolvendo os dorsais sem encurvar os ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a faixa de resistência ancorada acima de você.
- Segure a faixa com ambas as mãos, braços estendidos acima da cabeça.
- Puxe a faixa em direção ao peito, dobrando os cotovelos e contraindo as omoplatas juntas.
- Retorne lentamente à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
Registre Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento trabalha?
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
