Canivete

Conselhos de especialistas

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para maximizar o engajamento muscular e evitar que o impulso assuma o controle.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas retas.
Levante simultaneamente os braços e as pernas, alcançando um ao outro em uma forma de 'V'.
Tente tocar os dedos dos pés com as pontas dos dedos no topo do movimento.
Lentamente abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial sem deixá-los tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Canivete foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Costas, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps14%

Abs14%

Posteriores14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Peito15%

Costas15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Canivete trabalha?

Canivete trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Canivete?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Canivete é adequado para iniciantes?

Canivete é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.