Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez do braço.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se em uma máquina de alavancagem e selecione o peso apropriado.
- Fique com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Segure a alça com um grip reverso (palma virada para cima).
- Puxe a alça em direção ao seu peito inferior, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Solte lentamente a alça de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina trabalha?
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina é adequado para iniciantes?
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
