Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Conselhos de especialistas
Controle o movimento do kettlebell com suas costas e mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um kettlebell pelo cabo com as duas mãos.
- Estenda os braços sobre o peito e, em seguida, abaixe lentamente o kettlebell em direção ao chão acima da cabeça.
- Mantenha os braços ligeiramente dobrados e mova apenas os ombros.
- Puxe o kettlebell de volta para a posição inicial usando suas costas e peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Ombros15%
Peito15%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses trabalha?
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses é adequado para iniciantes?
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
