Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Conselhos de especialistas
Mantenha seu tronco estacionário e concentre-se em usar suas costas para puxar o peso para baixo.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado da máquina de cabos e prenda uma alça à polia alta.
- Agarre a alça com uma mão, palma virada para baixo, e afaste-se para criar tensão.
- Com um leve dobrar no cotovelo, puxe a alça para o seu lado em um amplo arco.
- Retorne lentamente a alça para a posição inicial resistindo à tração do peso.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço trabalha?
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço é adequado para iniciantes?
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
