Hiperextensão deitado no chão

Conselhos de especialistas

Concentre-se em levantar lentamente e com controle, usando os músculos lombares e glúteos para realizar o movimento sem colocar pressão indevida na coluna.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
Levante simultaneamente os braços, peito e pernas do chão o mais alto possível confortavelmente.
Mantenha a posição levantada por um momento, depois abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hiperextensão deitado no chão foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas60%

Secundário

Glúteos20%

Posteriores20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão deitado no chão trabalha?

Hiperextensão deitado no chão trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão deitado no chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão deitado no chão é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão deitado no chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.