Super-Homem Alternado
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e mantenha o pescoço neutro para evitar sobrecarregar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, mantendo a cabeça e o pescoço neutros.
- Baixe-os de volta ao chão e depois levante o braço esquerdo e a perna direita.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Super-Homem Alternado foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Super-Homem Alternado trabalha?
Super-Homem Alternado trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Super-Homem Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Super-Homem Alternado é adequado para iniciantes?
Sim, Super-Homem Alternado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
