Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter os quadris alinhados com o chão para engajar efetivamente os glúteos e os músculos isquiotibiais da perna que está trabalhando.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um pé ligeiramente à frente do outro, com o kettlebell na frente do pé da frente.
- Transfira o peso para a perna da frente, com a perna de trás agindo como um suporte.
- Dobre os quadris e abaixe o kettlebell em direção ao chão, mantendo as costas retas.
- Contraia os glúteos da perna que está trabalhando para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio foca principalmente nos Costas, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas25%
Glúteos25%
Quadríceps25%
Secundário
Panturrilhas13%
Posteriores13%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio trabalha?
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
