Puxada no Rack com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o núcleo contraído durante o levantamento para evitar lesões e garantir o máximo engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra nos pinos dentro de um suporte para agachamento ao nível dos joelhos.
- Fique com os pés na largura dos ombros e incline-se nos quadris para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Estenda os quadris e joelhos para levantar a barra do suporte, mantendo as costas retas.
- Levante-se até ficar em posição vertical e, em seguida, abaixe a barra de volta para os pinos sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada no Rack com Barra foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps20%
Posteriores10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada no Rack com Barra trabalha?
Puxada no Rack com Barra trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada no Rack com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada no Rack com Barra é adequado para iniciantes?
Puxada no Rack com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
