Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho

Conselhos de especialistas

Engaje suas costas puxando os cotovelos para baixo e para trás, e evite balançar para manter a forma correta.

Passos de Como Fazer

Prenda um cinto de peso ou segure um haltere entre as pernas para resistência adicional.
Segure as barras paralelas da barra de mergulho com uma pegada neutra (martelo).
Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima das barras, focando no uso dos músculos das costas.
Desça com controle para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas40%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços10%

Ombros10%

Peito10%

Trapézio10%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho trabalha?

Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho é adequado para iniciantes?

Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.