Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante todo o exercício. Use uma pegada sem o polegar para mirar melhor suas costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de puxada com os joelhos seguros sob os apoios.
- Segure a barra com uma pegada por baixo, mãos na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
- Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a barra para a posição inicial com controle.
- Repita para o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas30%
Secundário
Bíceps14%
Antebraços14%
Ombros14%
Trapézio14%
Peito14%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
