Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e contraia o core durante todo o exercício. Use uma pegada sem o polegar para mirar melhor suas costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de puxada com os joelhos seguros sob os apoios.
- Segure a barra com uma pegada por baixo, mãos na largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
- Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a barra para a posição inicial com controle.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas) foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Secundário
Bíceps14%
Antebraços14%
Ombros14%
Trapézio14%
Peito14%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas) trabalha?
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas) trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas) é adequado para iniciantes?
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
