Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em um ponto no chão para manter o equilíbrio e assegure um movimento lento e controlado para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris segurando um haltere em cada mão.
- Equilibre-se em uma perna com um leve flexão no joelho da perna de apoio.
- Dobre nos quadris para abaixar os halteres em direção ao chão enquanto estende a perna oposta atrás de você.
- Mantenha as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna enquanto desce.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o equilíbrio e controle.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores13%
Quadríceps13%
Panturrilhas14%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com uma Perna com Halteres trabalha?
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com uma Perna com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
