Puxada na Polia com Um Braço
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar através do cotovelo para envolver completamente os músculos latíssimos do dorso.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça a uma polia alta e sente-se de lado para a máquina de cabos.
- Segure a alça com uma mão, braço estendido para cima.
- Puxe a alça em direção ao seu lado, mantendo o corpo reto.
- Lentamente retorne à posição inicial com o braço totalmente estendido.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Puxada na Polia com Um Braço foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Abs10%
Peito5%
Trapézio5%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada na Polia com Um Braço trabalha?
Puxada na Polia com Um Braço trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Abs, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada na Polia com Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada na Polia com Um Braço é adequado para iniciantes?
Puxada na Polia com Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
