Flexão Cobra Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha uma transição suave da fase inferior para o alongamento da cobra para garantir um engajamento muscular contínuo.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão ajoelhada com as mãos no chão um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os quadris alinhados com o corpo.
- Ao atingir o fundo, arqueie as costas e estenda os braços, levantando a parte superior do corpo enquanto mantém os quadris próximos aos calcanhares.
- Abaixe de volta com controle e repita.
Registre Flexão Cobra Ajoelhado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão Cobra Ajoelhado foca principalmente nos Costas, Glúteos, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Glúteos30%
Peito20%
Secundário
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Cobra Ajoelhado trabalha?
Flexão Cobra Ajoelhado trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Cobra Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Cobra Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Flexão Cobra Ajoelhado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
