Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os quadris e a parte inferior das costas no banco para evitar arqueamento e garantir que os dorsais estejam totalmente engajados durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça de corda à polia baixa de uma estação de cabos.
- Deite-se em um banco com a cabeça em direção à polia, segurando a corda com as duas mãos.
- Comece com os braços estendidos acima do peito, segurando a corda com uma pegada neutra.
- Mantendo os braços retos, leve a corda acima da cabeça em um arco até que suas mãos estejam perto do chão.
- Puxe a corda de volta para a posição inicial enquanto aperta os dorsais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Trapézio15%
Peito15%
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo trabalha?
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio, Peito, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo é adequado para iniciantes?
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
