Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Conselhos de especialistas
Controle o peso durante a fase de pullover para evitar sobrecarregar os ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra acima do peito, braços estendidos.
- Abaixe a barra em um arco atrás da cabeça, mantendo os braços retos.
- Traga a barra de volta à posição inicial acima do peito.
- Pressione a barra para cima como em um supino e depois retorne à posição inicial.
Detalhes
Principal
Costas30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézio10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
