Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve flexão nos joelhos e incline-se a partir dos quadris para manter a tensão nos músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris segurando uma barra na frente das coxas.
- Com uma leve flexão nos joelhos, incline-se nos quadris e abaixe a barra ao longo das pernas.
- Mantenha as costas retas e abaixe até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Retorne à posição inicial impulsionando os quadris para frente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra foca principalmente nos Costas, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Posteriores30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra trabalha principalmente os Costas, Posteriores, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
