Superman ao Redor do Mundo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o engajamento muscular e evitar que o impulso assuma o controle.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos acima da cabeça.
- Levante os braços, pernas e peito do chão para engajar os músculos das costas e glúteos.
- Mova lentamente os braços em um movimento circular de cima da cabeça para os lados e depois em direção aos quadris, mantendo a elevação.
- Inverta o movimento, trazendo os braços de volta à posição inicial.
- Mantenha cada posição por alguns segundos antes de passar para a próxima.
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Músculos Trabalhados
Superman ao Redor do Mundo foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Superman ao Redor do Mundo trabalha?
Superman ao Redor do Mundo trabalha principalmente os Costas, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Superman ao Redor do Mundo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Superman ao Redor do Mundo é adequado para iniciantes?
Superman ao Redor do Mundo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
