Levantamento Terra na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha a barra próxima ao seu corpo, as costas retas e impulsione através dos calcanhares para proteger a parte inferior das costas e engajar efetivamente os músculos da cadeia posterior.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para a posição mais baixa.
- Fique com os pés na largura dos quadris, com os dedos apontando para frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada na largura dos ombros.
- Engaje o core, mantenha as costas retas e levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Fique em pé no topo do movimento sem inclinar para trás.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial dobrando nos quadris e joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra na Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra na Smith foca principalmente nos Costas, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas25%
Glúteos25%
Quadríceps25%
Secundário
Posteriores15%
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra na Smith trabalha?
Levantamento Terra na Smith trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra na Smith?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra na Smith é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
