Levantamento Terra na Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha a barra próxima ao seu corpo, as costas retas e impulsione através dos calcanhares para proteger a parte inferior das costas e engajar efetivamente os músculos da cadeia posterior.

Passos de Como Fazer

Ajuste a barra da máquina Smith para a posição mais baixa.
Fique com os pés na largura dos quadris, com os dedos apontando para frente.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada na largura dos ombros.
Engaje o core, mantenha as costas retas e levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
Fique em pé no topo do movimento sem inclinar para trás.
Baixe a barra de volta para a posição inicial dobrando nos quadris e joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.