Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter a pélvis estável e engajar o core para evitar movimentos indesejados, garantindo que os glúteos e dorsais estejam ativados durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna estendida.
- Segure um kettlebell com ambas as mãos acima do peito, braços esticados.
- Empurre com o calcanhar para levantar os quadris do chão, entrando na posição de ponte.
- Simultaneamente, mova o kettlebell sobre e além da cabeça em um movimento de arco.
- Abaixe os quadris e traga o kettlebell de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Costas, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Costas50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell trabalha?
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
