Postura do Filhote
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos levantados do chão para garantir que o alongamento atinja efetivamente seus ombros e coluna.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro com os ombros acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos.
- Avance com as mãos e abaixe o peito em direção ao chão.
- Mantenha os quadris sobre os joelhos e pressione os braços para baixo.
- Mantenha a pose por várias respirações e depois solte suavemente.
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Músculos Trabalhados
Postura do Filhote foca principalmente nos Glúteos, Costas, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Costas33%
Peito34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura do Filhote trabalha?
Postura do Filhote trabalha principalmente os Glúteos, Costas, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Filhote?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura do Filhote é adequado para iniciantes?
Sim, Postura do Filhote é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
