Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e evite inclinar-se muito para trás para garantir que suas costas façam o trabalho em vez de seus bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de puxada alta e ajuste a almofada do joelho para se encaixar firmemente contra suas pernas.
- Segure a barra com uma pegada larga, suas mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
- Aperte as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Máquina especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha?
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre é adequado para iniciantes?
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
