Puxada Frontal na Máquina
Conselhos de especialistas
Lidere com os cotovelos e contraia as costas na parte inferior do movimento para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de puxada e ajuste a almofada para fixar as pernas.
- Segure a barra com uma pegada larga.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
- Lentamente deixe a barra subir de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Registre Puxada Frontal na Máquina no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Frontal na Máquina foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas60%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços5%
Ombros10%
Trapézio5%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Frontal na Máquina trabalha?
Puxada Frontal na Máquina trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Frontal na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Frontal na Máquina é adequado para iniciantes?
Puxada Frontal na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
