Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e os pés firmemente plantados para fornecer uma base estável durante o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Cruze os braços sobre o peito.
- Gire o tronco para um lado sem mover os quadris.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois gire para o lado oposto.
Registre Alongamento de Rotação das Costas em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento de Rotação das Costas em Pé foca principalmente nos Costas, Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rotação das Costas em Pé trabalha?
Alongamento de Rotação das Costas em Pé trabalha principalmente os Costas, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rotação das Costas em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rotação das Costas em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rotação das Costas em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
